Вы здесь: ГлавнаяОбраз жизниПравила здорового питания

Правила здорового питания

Правила здорового питания

Пищевые привычки — одна из важнейших частей нашей жизни. От того, как мы питаемся, зависит наше здоровье, самочувствие, а так же внешний вид. Еще с детства нас приучили к тому, что наш организм требует энергии, и без еды человек существовать не может. Многие могут даже не догадываться, что питаются не правильно, ведь все в его семье так питаются и ничего живы и более-менее здоровы. Если вы хотите хорошо питаться, быть в хорошей форме и в чувствовать себя на все сто процентов, тогда необходимо серьезно отнестись к пищевому рациону и выбору правильной еды.

Употреблять необходимо исключительно только полезную пищу, и чтобы это начать делать нужно, усвоить несколько строгих правил.

Если Вы спросите любого диетолога, как правильно питаться, услышите примерно один ответ. Для здорового организма необходимо постоянство и отсутствия переедания. Лучший способ питаться часто и понемногу. Оптимальное количество приёмов пищи за день — 5 раз. Благодаря такому методу питания Ваш организм не откладывает запасы, которые впоследствии превращаются в жир, плюс улучшается метаболизм.

Наиболее калорийную и сытную пища нужно употребить именно на завтрак, т.к. это позволит разогнать ваш метаболизм, организм проснется и возьмется за переваривание пищи. В результате, вы не голодны и полны энергии. Именно поэтому завтрак — важнейшая составляющая суточного рациона и его нельзя пропускать или заменять чаем/кофем с бутербродом/булкой. А вот ужин, наоборот, необходимо сделать максимально лёгким. Оптимальное время для ужина, не позднее, чем за 2-3 часа до того, как Вы ляжете спать. Это позволит организму переварить еду и ночью отдыхать.

Блюда содержащие крахмал, лучше отложить на обед, но никак не на ужин. Крахмал очень долгий по усвоению. Для его переработки организму нужно не менее чем 3 часа, в результате чего организм освобождает достаточное количество энергии которую можно потратить.

Каждый день вы должны как можно больше употреблять свежие овощи, фрукты, а так же различные крупы. Что касается мяса, то его можно употреблять не более 2 раз в неделю, а лучше и вовсе отказаться от него. Тоже самое относится и к рыбе. Вам с детства твердили, что без мяса и рыбы невозможно быть здоровым, но это не более, чем миф. В мире миллионы вегетарианцев, которые здоровее всех тех, кто употребляет в пищу рыб и животных.

Считается, что молоко и кисломолочные продукты полезны для нашего организма. Но и это очередной миф. У большинства взрослых людей нет нужного фермента для перерабатывания молока и его производных. Мы можем прекрасно жить без этих продуктов без вреда для нашего здоровья.

Из напитков отдавайте предпочтения обычной воде, компотам, свежевыжатым сокам. Можно также готовить морсы, купив замороженные ягоды, в них сохраняется достаточно полезных витаминов и микроэлементов. Любителям кофе и черного чая необходимо воздержаться от своих любимых напитков. Отличная этому замена зелёный чай без сахара, можно добавить немного мёда.

И не забывайте примерно за пол часа выпивать стакан простой воды. Именно этот стакан воды поможет ускорить обмен веществ в вашем организме и сохранить красивую и стройную фигуру. Перед завтраком желательно съесть немного фруктов или выпить свежего сока. Клетчатка которая содержится во всех фруктах, очень быстро усваивается при этом не замедляя работу организма. Фруктоза даёт нам энергию на весь день.

Постарайтесь исключить из своего рациона все вредные продукты. Острые, жареные, жирные, солёные и маринованные блюда, газированные и сладкие напитки, алкоголь, фаст-фуд и полуфабрикаты неприемлемы в здоровом рационе и в рационе тех, кто хочет уменьшить свой вес за счет правильного питания.

Следуя вышеописанным нехитрым правилам, за счет правильного питания можно обрести красивую фигуру, трезвый ум и приятную внешность. Успехов в здоровом питании!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Scroll To Top