Вы здесь: ГлавнаяОбраз жизниЗдоровье10 самых полезных продуктов для женщин

10 самых полезных продуктов для женщин

10 полезных продуктов для женщин

Всем известно: ты то, что ты ешь. Поэтому стоит задуматься о пользе продуктов прежде, чем начинать их употреблять. Для женщин существует  список из десяти наиболее подходящих организму, которые влияют на все аспекты жизнедеятельности, нормализуют работу органов и систем. 

Полезные продукты для женщин:

  1. Черника. Эта ягода – кладезь антиоксидантов, таким образом можно бороться с морщинами, кроме того, снижается артериальное давление и риск потери памяти. Есть маленькие черные ягодки можно в любых количествах: чашка — значит чашка, ведро — значит ведро;
  2. Грецкие орехи. Данный тип орехов – прекрасное дополнение к рациону, все дело в огромном содержании микро- и макроэлементов, которые помогут бороться с огромным количеством недугов. Орешки нормализуют работу многих систем организма. Ежедневно врачи рекомендуют съедать не меньше 6-ти орехов;
  3. Брокколи. Вещества, которые содержит этот овощ, позволяют бороться с раком молочных желез, удаляя избыток эстрогена. Кроме того, в состав брокколи входят витамины группы А и С, большое количество прочих необходимых элементов. Кстати, они не пропадают после термической обработки. В неделю рекомендуется кушать эту капусту не реже двух раз;
  4. Жирная рыба. Содержание жирных кислот омега-3 позволяет омолаживать сердечно-сосудистую систему, способствуют нормальному течению беременности, а так же снижают риск заболеваний Альцгеймера и онкологии. Кушать рыбку нужно не реже двух раз в неделю, при этом свежие морепродукты можно заменить качественными консервами;
  5. Овес. Этот продукт снижает уровень холестерина, кроме того, помогает сохранять ощущение сытости, что полезно при диетах. Чтобы получать суточную норму клетчатки, достаточно употреблять тарелку овсяной каши каждый день.
  6. Темный шоколад. Это лакомство содержит максимальное количество антиоксидантов, которые положительно сказываются на работе сердца, снижают риск инсульта. При большом содержании всевозможных полезных элементов, темный шоколад благоприятно отражается, на практически всех, системах организма. Кстати, вам вполне хватит 10-ти граммов продукта в день.
  7. Авокадо. Хоть фрукт и содержит много жира – этот тип мононенасыщенных жирных кислот, прекрасно влияющих на работу сердца. Так же стоит учесть, что эти вещества не откладываются, а наоборот, помогают сжигать излишки в области живота. Кроме всего этого, плод имеет магний, калий, витамины групп В6, Е, К, белки и фолиевую кислоту. Для поддержания оптимального количества данных веществ в организме, нужно каждый день кушать не больше половины фрукта.
  8. Масло оливковое. Считается, что оно прекрасно отражается на работе сердца, а так же продлевает ваши годы. Кроме того, продукт снижает риск болезни Альцгеймера, борется с раком молочных желез, а главное, сохраняет молодость волос и кожи. При этом норма для женщины – всего две столовые ложки в день.
  9. Фасоль красная. Несмотря на то, что пользу приносит любой бобовый, именно красная содержит наибольшее количество белков, минералов, антиоксидантов, богата клетчаткой и фолиевой кислотой. В ее состав входит резистентный крахмал, помогающий продлевать ощущение сытости и сжигать жиры. Кстати, можно употреблять как приготовленную, так и консервированную фасоль, при этом вам вполне хватит трех чашек продукта в неделю.
  10. Греческий йогурт. В одной порции этого замечательного продукта содержится четверть, необходимого вам ежедневно, кальция. Так же в нем имеется большое количество пребиотиков, которые борются с синдромом раздраженного кишечника, плюс, повышают иммунитет. Рекомендуемая “доза” в день составляет три порции, кстати, этого рода продукты, полезнее сметаны, так как она повышает уровень холестерина в крови.

Приятного аппетита и отличного самочувствия!

Елена, www.garmoniazhizni.com

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

четырнадцать + семнадцать =

Scroll To Top
error: not copy