Гармония Жизни Все самое интересное для женщин
Американский институт стресса опубликовал данные, согласно которым 80% работников в США считают свою работу стрессовой, а еще 40% – чувствуют себя на рабочем месте «очень» или «чрезвычайно» тревожно.
Специалисты уверяют, что особенно склонны к выгоранию на работе люди, которые работают очень интенсивно, часто – сверхурочно. К примеру, медицинские работники и правоохранители.
Хотя выгорание может вызвать любой из факторов, но чаще всего это происходит из-за напряженности и продолжительности работы. Свою лепту вносят и конфликты с руководством. Это лишь несколько факторов, влияющих на психический, эмоциональный или физический коллапс.
Как справиться с выгоранием на работе?
Поезжайте в путешествие или возьмите на работе несколько отгулов – побудьте дома, чтобы успокоиться и снять стресс.
Впрочем, не все могут уйти в кратковременный отпуск или взять выходные дни, также не все имеют финансовую возможность уехать куда-то на отдых. Именно поэтому эксперты предлагают альтернативный путь.
Вот несколько способов, как восстановить силы и побороть стресс:
Найдите причину
Есть три причины выгорания:
- Во-первых, эмоциональное истощение. Вы начинаете игнорировать людей, с которыми работаете. Воспринимаете их как бремя, и это только усиливает у вас чувство обиды. У вас появляется чувство опустошения и немотивированности, а также усталости, как физической, так и психологической.
- Еще один симптом – деперсонализация или «замена характеристик для реального человека». Например, это когда медицинские сестры обращаются к пациенту как-то так: «Сердечный приступ, идите в восьмой кабинет».
- И в-третьих, вы упускаете способность сосредоточиться. Если вы замечаете, что работаете очень долго, но не выполняете поставленные перед вами задачи, как это было раньше – это тревожный сигнал.
Увеличьте физические нагрузки
Это звучит как клише, но сон, физические нагрузки и правильное питание обладают практически чудодейственным эффектом для вашего настроения и самочувствия.
К сожалению, выгорание может привести к тому, что ваши полезные привычки заменят плохие, что создает порочный цикл.
Именно поэтому точно определяйте, сколько именно вы можете выпить алкогольных напитков, сколько будете спать и сколько времени будете тратить на сиденье за компьютером, планшетом или смартфоном.
Реструктурируйте рабочие привычки
Важно определить специфику вашей работы, а также понять, как она может повлиять на ваше счастье.
Иногда полезно представить себе идеальную рабочую среду, а затем предпринимать малые, но реалистичные шаги, чтобы приблизиться к тому, что вы хотите получить в идеале.
Вы можете любить свою работу и чувствовать себя на своем месте, единственное что вы перегружаете себя работой. Возможно, есть шанс привлечь помощника или возможность работать из дома несколько дней в неделю.
Вместе с тем работайте стратегически, чтобы выровнять идеальную среду и реальные обязанности.
Спланируйте свою жизнь вне офиса
Общайтесь с друзьями – это отличный способ снять стресс после рабочего дня. Если это не помогает, почитайте хорошую книгу или займитесь приготовлением пищи.
Просто убедитесь, что это то, чем вы действительно хотите заниматься, а не просто должны.
Уходите вовремя
Если вы выполняете работу и чувствуете, что напрасно тратите свое время, то это тоже тревожный сигнал. Если вам тяжело подняться с постели, у вас увеличивается уровень артериального давления, вы страдаете от регулярных головных болей, теряете аппетит – важно крайне сделать перерыв в работе.
Поговорите со своим руководителем об отпуске или отгуле, скорректируйте время работы и отдыха. Но обязательно дайте работодателю понять, на сколько времени вам нужен этот перерыв.
Для всех будет только лучше, если вы полностью восстановите энергию и сможете приступить к работе с новыми силами и хорошим настроением.
Перевод для www.garmoniazhizni.com