Когда повышенная настороженность превращается в болезнь: симптомы

Гипернастороженность – это состояние повышенной осознанности и внимательности. Человек может постоянно находиться на страже в ожидании опасности, даже когда угрозы нет. О симптомах и последствиях этого состояния расскажем в этой статье.

Гипернастороженность и гипертревожность может быть симптомом таких психологических состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревоги. Также она может возникнуть из-за побочных действий медикаментов и наркотиков или быть одним из симптомов болезней (например, заболевания надпочечников или щитовидных желез, болезни Альцгеймера).

Люди с излишней бдительностью могут постоянно сканировать окружающую среду, чтобы найти угрозы, и остро реагировать на обычные звуки и ситуации.

Гипернастороженность может вызвать физические, поведенческие и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы повышенной бдительности могут включать:

• потливость;
• учащенное сердцебиение;
• быстрое, поверхностное дыхание;
• повышенный мышечный тонус;
• расширенные зрачки.

Пребывание в постоянном состоянии «борьбы или бегства» может со временем привести к истощению и усталости.

Поведенческие симптомы повышенной бдительности могут включать:

• волнение и быстрые движения головой (быстрый взгляд вперед и назад);
• чрезмерная реакция на звуки;
• отвлечение от взаимодействия с другими, выполнение важных задач и развлекательных мероприятий;
• проблемы со сном ;
• конфликтное поведение;
• употребление алкоголя или наркотиков для подавления симптомов.

Эмоциональными проявлениями могут быть

• тревога,
• раздражительность,
• паранойя,
• страх,
• гнев,
• изоляция и т.д.

Как справиться с повышенной настороженностью

Гипернастороженность лечится как медикаментозно, так и с помощью психотерапии. Обычно используют когнитивно-поведенческую терапию, экспозиционную терапию и методом EMDR (десенсибилизация и повторная обработка движений глаз).

Также есть техники для самопомощи. Чтобы научиться справляться с излишней бдительностью и ограничить ее, нужно время и настойчивость.

Можно применить:

• Дыхательные упражнения. Психологи рекомендуют делать медленные, глубокие вдохи, когда возникает чувство чрезмерной тревоги и бдительности. Поэтому следует сделать паузу, прежде чем реагировать.
• Техники релаксации. Дыхательная работа, медитация, йога могут помочь успокоить разум и тело.
• Ведение дневника. Запись мнений может помочь определить закономерности и начать медленно изменять свою реакцию на ситуации.
• Регулярные упражнения. Регулярные движения помогают повысить уровень гормонов хорошего настроения и снизить концентрацию «гормонов стресса».
• Поддержка. Следует обратиться за поддержкой к семье, друзьям или найти группу с другими людьми, имеющими подобный жизненный опыт, чтобы получить поддержку.

Перевод для www.garmoniazhizni.com