Вы здесь: ГлавнаяОбраз жизниЗдоровьеКогда повышенная настороженность превращается в болезнь: симптомы

Когда повышенная настороженность превращается в болезнь: симптомы

Когда повышенная настороженность превращается в болезнь: симптомы

Гипернастороженность – это состояние повышенной осознанности и внимательности. Человек может постоянно находиться на страже в ожидании опасности, даже когда угрозы нет. О симптомах и последствиях этого состояния расскажем в этой статье.

Гипернастороженность и гипертревожность может быть симптомом таких психологических состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревоги. Также она может возникнуть из-за побочных действий медикаментов и наркотиков или быть одним из симптомов болезней (например, заболевания надпочечников или щитовидных желез, болезни Альцгеймера).

Люди с излишней бдительностью могут постоянно сканировать окружающую среду, чтобы найти угрозы, и остро реагировать на обычные звуки и ситуации.

Гипернастороженность может вызвать физические, поведенческие и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы повышенной бдительности могут включать:

  • потливость;
  • учащенное сердцебиение;
  • быстрое, поверхностное дыхание;
  • повышенный мышечный тонус;
  • расширенные зрачки.

Пребывание в постоянном состоянии «борьбы или бегства» может со временем привести к истощению и усталости.

Поведенческие симптомы повышенной бдительности могут включать:

  • волнение и быстрые движения головой (быстрый взгляд вперед и назад);
  • чрезмерная реакция на звуки;
  • отвлечение от взаимодействия с другими, выполнение важных задач и развлекательных мероприятий;
  • проблемы со сном ;
  • конфликтное поведение;
  • употребление алкоголя или наркотиков для подавления симптомов.

Эмоциональными проявлениями могут быть

  • тревога,
  • раздражительность,
  • паранойя,
  • страх,
  • гнев,
  • изоляция и т.д.

Как справиться с повышенной настороженностью

Гипернастороженность лечится как медикаментозно, так и с помощью психотерапии. Обычно используют когнитивно-поведенческую терапию, экспозиционную терапию и методом EMDR (десенсибилизация и повторная обработка движений глаз).

Также есть техники для самопомощи. Чтобы научиться справляться с излишней бдительностью и ограничить ее, нужно время и настойчивость.

Можно применить:

  • Дыхательные упражнения. Психологи рекомендуют делать медленные, глубокие вдохи, когда возникает чувство чрезмерной тревоги и бдительности. Поэтому следует сделать паузу, прежде чем реагировать.
  • Техники релаксации. Дыхательная работа, медитация, йога могут помочь успокоить разум и тело.
  • Ведение дневника. Запись мнений может помочь определить закономерности и начать медленно изменять свою реакцию на ситуации.
  • Регулярные упражнения. Регулярные движения помогают повысить уровень гормонов хорошего настроения и снизить концентрацию «гормонов стресса».
  • Поддержка. Следует обратиться за поддержкой к семье, друзьям или найти группу с другими людьми, имеющими подобный жизненный опыт, чтобы получить поддержку.

Перевод для www.garmoniazhizni.com

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

13 + 12 =

Scroll To Top
error: not copy