Вы здесь: ГлавнаяОбраз жизниЧто делать, чтобы не поправиться после 30?

Что делать, чтобы не поправиться после 30?

Что делать, чтобы не поправиться после 30?Как ни крути, но с возрастом обмен веществ замедляется. По статистике, его снижение происходит в среднем на 4% с каждым прожитым десятилетием. Ситуация может усугубиться, если женщина не привыкла ограничивать себя в еде и вести подвижный образ жизни. Неутешительный факт: такие дамы после 25 набирают около 0,5 кг в год. Посчитайте, сколько их наберётся ещё на четверть века. Итак, что делать, чтобы не поправиться после 30 лет?

Для начала усвойте формулу: для 50-летней дамы нормой является такое количество калорий, которой она съедала в 25 – минус 25%.

Кроме этого, естественно, нужно заниматься спортом и уделять внимание режиму и способу приготовления пищи.

Колорадские диетологи в ходе эксперимента выяснили, что для того, чтобы не набирать вес после 30, достаточно всего лишь снизить свой рацион на 100 Ккал (1 шоколадный кекс). Разве это так много для здоровья и стройности?

Также стоит обратить внимание на то, что нужно не только тратить энергию, он и сжигать лишний жир. К сожалению, часто бывает, что женщины, измотанные домашними и карьерными заботами, продолжают набирать массу, несмотря на то, что находятся на грани истощения. Сил нет, а жир продолжает накапливаться. Выход прост – займитесь спортом. Это превосходная возможность оставаться в тонусе и пополнять запасы энергии.

Конечно, если у вас наблюдается большой лишний вес, ограничением в 100 Ккал в день стройности вы не добьётесь. Понадобится сбалансированная диета, жёсткий режим приёма пищи и жидкости, а также чёткий график тренировок. Но зачем ждать 30-летнего юбилея, если можно начать прямо сейчас?

Но не пытайтесь «загнать» себя, иначе не сможете справиться со зверским аппетитом и подорвёте здоровье. Если чувствуете, что выбились из сил, замените сеанс шейпинга прогулкой на свежем воздухе или уроком йоги. Таким образом, вы не только сохраните фигуру, но и предупредите появление сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот примеры, как урезать рацион на 100 ккал в день:

• замените яичницу яйцами всмятку;

• летом довольствуйтесь порцией мороженого не более 50 г;

• откажитесь от соков в пользу чистой воды;

• снизьте потребление шоколада в пользу сухофруктов;

• ешьте курицу без кожицы;

• салат заправляйте уксусом, а не сметаной.

Методы сжигания 100 ккал в день:

• ходите пешком;

• бегайте хотя бы 3 раза в неделю;

• займитесь интенсивной генеральной уборкой;

• не ленитесь несколько раз за день сделать лишние движения: сами ходите в магазин, а не просите детей, подавайте мужу газету, забытую им на кухне, чаще роняйте что-нибудь лёгкое, чтобы наклониться и т.п.

Помните, худший враг женщин – это лень. И чем больше вы ленитесь, тем больше будете уставать.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

девятнадцать + пять =

Scroll To Top
error: not copy