20 советов, как обмануть аппетит

Известно, что чтобы похудеть — нужно меньше есть, особенно высококалорийных продуктов, но как обмануть аппетит? Предлагаю вам 20 советов немецких диетологов для тех, кто хочет похудеть и не знает, как справиться со своим аппетитом.

Как обмануть аппетит и привести свой вес в норму?

1. Обязательно завтракайте, так как завтрак будоражит систему обмена веществ и способствует сжиганию жиров.
2. В течение дня почаще перекусывайте. Киви, яблоко, груша, стакан кефира подавляют аппетит.
3. Почаще добавляйте в свое меню бобовые – фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро насыщают.
4. Картофель ешьте сваренный в мундире или печеный. Это очень полезно и жир не откладывается про запас.
5. Выпивайте в день не больше трех чашек кофе, причем, без сахара, так как кофе вызывает аппетит.
6. Вечером можете съесть кусочек мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активируют гормоны, сжигающие жир.
7. Откажитесь от пирожных, тортов и прочих блюд, которые содержат сахар и жир.
8. Полезно для подавления аппетита почаще полоскать рот мятной водой.
9. Когда очень хочется есть, положите в рот ложечку обезжиренного сухого молока и медленно его рассосите.
10. Если вы несколько минут будете нажимать подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом, чувство голода пройдет.
11. Вы съедите меньше, если перед едой выпьете стакан сока, лучше томатного, или минеральной воды.
12. Не заправляйте салаты сметаной и майонезом, замените их кефиром, растительным маслом (лучше кукурузным).
13. Чтобы уберечь себя от переедания в гостях или за праздничным столом, наденьте узкое платье и перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды.
14. Принимая утром прохладный душ и растираясь жестким полотенцем или рукавичкой – вы минусуете 100 ккал.
15. По лестнице всегда ходите пешком – это отнимет у вас много ккал.
16. Помните, что небольшая прогулка после еды «съест» жира на 20% больше, чем дообеденная.2-3 раза в неделю ешьте рыбные блюда.
17. Прозрачные постные супы можно есть без ограничения, варите их чаще.
18. 1-2 раза в неделю вместо обеда съешьте несколько яблок.
19. Во время обеда сделайте 20-минутный перерыв, и, возможно, после него вы откажетесь от продолжения обеда.
20. Позаботьтесь, чтобы ваш организм ежедневно получал достаточное количество витамина С (капуста, лимоны и т.п.).

Вот такие несложные советы, попробуйте им следовать, если вы хотите привести ваш вес в норму. Впрочем, вам выбирать – жить с тем, что есть, или сделать над собой усилие для улучшения самоощущения.

Елена, www.garmoniazhizni.com