Вы здесь: ГлавнаяОбраз жизни8 советов, которые помогут вам научиться правильно питаться

8 советов, которые помогут вам научиться правильно питаться

8 советов, которые помогут вам научиться правильно питаться

Вы давно мечтаете научиться правильно питаться? И не знаете, с чего начать? В данной статье даются полезные и простые советы, которые помогут вам легко изменить свой рацион и получить при этом удовольствие, вместо разочарования.

1. Начните день с завтрака

Некоторые люди продолжают по-прежнему сомневаться по поводу того, является ли завтрак самым важным приёмом пищи. Однако диетологи уверены в том, что вы не должны никогда пропускать завтрак. Он не только заряжает организм энергией, но и способствует умственной активности, чтобы человек смог успешно начать новый день. Позавтракав, вы тут же забудете об утреннем голоде и непреодолимой тяге к еде. Это предотвращает нежелательный срыв и последующий набор веса. К тому же, ничто не поднимет ваше настроение на рассвете лучше, чем вкусный омлет, каша с ягодами или ароматные блинчики

2. Добавьте яркие цвета в свою тарелку

Нет, не нужно прибегать к использованию пищевых красителей! Пища яркого цвета может быть собрана в лесу или с собственной грядки. Натуральные продукты, имеющие красивый оттенок, как правило, весьма питательны. Постарайтесь заполнить хотя бы половину своей тарелки разноцветными овощами: красными помидорами, сладким перцем или соцветиями брокколи. А если вы желаете приготовить красочный салат, то используйте заправку на масляной основе в умеренных количествах, чтобы насладиться овощами и свежей зеленью, а не пить жирное масло. Так вы уменьшите количество употреблённых калорий.

3. Выбирайте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как овёс, пшеница, ячмень, рис и рожь, должны составлять примерно 50% вашего рациона. Цельнозерновые являются богатым источником клетчатки и ценных питательных веществ. Пища с высоким содержанием клетчатки менее калорийная и более сытная, чем продукты, не содержащие клетчатку. Она способствует снижению веса, улучшает работу пищеварительной системы и сердца, а также снижает риск развития диабета.

4. Посадите свежие овощи

Чтобы обеспечить себе здоровое питание за счёт повышения качества еды, вернитесь к «своим корням» и заполните грядки полезными продуктами! Огород может быть как простым, так и большим по желанию или необходимости. Вы можете использовать небольшие горшки или расширить грядки для удобства. Узнайте, какие продукты лучше всего подходят для сезона и климата, характерного для вашего населённого пункта, и сажайте в зависимости от текущих условий. Когда урожай будет готов к сбору, используйте выращенные продукты во всех блюдах, которые вы готовите. Получайте удовольствие от изучения и применения новых рецептов и методов приготовления!

5. Покупайте продукты осознанно

Заходя в продуктовый магазин, вы, вероятно, обращаете внимание на бесконечные ряды с хлебом, выпечкой, печеньем, чипсами и другими закусками или мучными изделиями. Когда вы совершаете покупки, постарайтесь избегать этих коварных зон. Так вы уйдёте от соблазна употреблять вредные и калорийные продукты и сможете сосредоточиться на более питательной и полезной пище.

6. Практикуйтесь в приготовлении еды

После долгого дня одно из последних занятий, которое вы хотите сделать – это зайти на кухню и приготовить ужин «на скорую руку». Многие люди заблуждаются, полагая, что по-настоящему полезную пищу нужно готовить очень долго и нудно. Поэтому они предпочитают заказывать пиццу или китайскую еду на ужин, а по пути домой перекусывать едой быстрого приготовления. Это большая ошибка! Приготовление пищи в домашних условиях станет полезным, приятным, простым и удобным тогда, когда вы будете заниматься готовкой охотно и часто практиковаться.

7. Замените сладкие напитки на воду

Знайте, здоровое питание предполагает также и сокращение жидких калорий! В то время, как молоко и соки содержат ценные питательные вещества, газированные и другие сладкие безалкогольные напитки не содержат ничего полезного, только сахар и калории. Не забывайте о вреде сахара в чае и кофе! Лучше замените сладкие напитки водой, чтобы контролировать количество калорий и поддерживать здоровье организма.

8. Заказывайте блюда из полюбившегося ресторана

Жизнь становится насыщенной, когда вы можете позволить себе отдохнуть и насладиться по-настоящему качественной едой! Если вы давно полюбили определённый ресторан, то воспользуйтесь службой доставки. Ведь иногда вы должны отдохнуть от готовки и порадовать себя. Такое питание не только здоровое, но и удобное. Вы обретёте душевное спокойствие, зная, что каждое блюдо состоит из высококачественных и проверенных ингредиентов и обладает необычайным вкусом.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

три × 3 =

Scroll To Top
error: not copy