Вы здесь: ГлавнаяОбраз жизни9 эффективных домашних упражнений для похудения без тяжестей и спортзалов

9 эффективных домашних упражнений для похудения без тяжестей и спортзалов

9 эффективных домашних упражнений для похудения - без тяжестей и спортзалов

Лето уже близко, и карантин – лучшая возможность подкорректировать все проблемные зоны тела. Даже если нет возможности ходить в спортзал, заниматься можно и нужно дома: главное мотивация и желание. Попробуйте испытать на себе все предложенные варианты упражнений! Главное соблюдать правильный режим дня, питания, сна – и физические упражнения станут еще более эффективными.

1. Махи ногами в положении лежа

Очень эффективное занятие для сжигания “ушек” на бедрах.

Техника выполнения:

  • Ложитесь на левый бок, головой обопритесь об руку. Разместите перед собой правую ногу, согнутую в колене.
  • Выпрямленной левой ногой выполняйте короткие порывистые взмахи.
  • Через 1 минуту смените ногу.

2. Отведение ноги назад

Прекрасно подходит для проработки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:

  • Ложитесь на пол, обопритесь на руки.
  • Правую ногу, согнув в колене, отведите назад, а затем прижмите к груди.
  • Повторить не менее 25 раз, затем сменить ногу.
  • Для усложнения упражнения левой ногой опираться о землю только пальцами ног.

3. Взмахи ногами

Тренировка для красоты бедер. Но не переборщите – по 1 минуте на каждую ногу.

Техника выполнения:

  • Выпрямитесь, руки для удобства можно положить на бедра или талию.
  • Отведите правую ногу в сторону, опишите пальцами ног полукруг и верните в и. п.

4. Приседания “плие”

Помогает проработать внутреннюю часть бедра. Выполняем 45 секунд и отдыхаем.

Техника выполнения:

  • Ноги располагаем шире, чем плечи, спину выпрямляет, пальцы ног смотрят в стороны.
  • Медленно опускаемся в “позу лягушки” и задерживаемся в положении на несколько секунд.
  • Возвращаемся в исходную позицию.

Вы сразу почувствуете, как работают мышцы именно этой зоны.

5. Подвижная планка

Этот вариант планки задействует таз, мышцы рук, спины и бедер. Стоит продержаться хотя бы 45 секунд, а затем увеличивать продолжительность тренировки.

Техника выполнения:

  • И. П. – классическая планка.
  • Медленно опускайте бедра к полу – то вправо, то влево, но не касайтесь его.

6. Скрутка

Прекрасно проработает мышцы пресса и поможет сбросить лишние сантиметры на бедрах.

Техника выполнения:

  • Лягте на пол на бок, обеими лопатками прикасаясь к ней.
  • Пальцы рук переплетите за головой, ноги согните в коленях.
  • Несколько приподнимитесь от пола и вернитесь в и.п.
  • Повторить 20 раз и измените сторону.

7. Изгибы тела на локтях

Техника выполнения:

  • Лягте на пол, согните руки в локтях и обопритесь ими о пол.
  • Можно ноги сгибать или выпрямить – выберите соответствующую позицию для себя.
  • Слегка приподнимайте верхнюю часть спины и возвращаемся в и. п.
  • Повторить 30 раз.

8. Отвод рук за спину в положении лежа

Упражнение очень действенное для мышц спины. Стоти повторить минимум по 15 раз в каждую сторону.

Техника выполнения:

  • Ложитесь на живот, пальцы ног не отрывая от пола. Руки вытягиваем перед собой.
  • Правой рукой тянемся как можно дальше за спину.
  • Возвращаемся в и. п. и повторяем для левой стороны.

9. Обратные отжимания на одной ноге

Техника выполнения:

  • И. П.: опереться руками о пол, поднять над полом таз и поднять вверх одну ногу.
  • Опускаем таз медленно, земли ягодицами не касаемся.
  • Повторить 20 раз и сменить ногу.

Повторяйте весь комплекс тренировок минимум три раза в неделю, а еще не забывайте о правильном питании!

А как на карантине занимаетесь вы? И занимаетесь ли вообще?

Всем здоровья!

ВИДЕО: Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Елена, www.garmoniazhizni.com

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

шестнадцать + 14 =

Scroll To Top
error: not copy