Как победить бессоницу

Учёные Австралии путём интересного эксперимента доказали, что одна-единственная ночь без сна лишает человека сил ровно, как алкоголь. В эксперименте принимали участие 40 человек. Участники бодрствовали в течение суток. После исследования был сделан вывод, что организм участников истощён морально и физически также как и организм представителей с содержанием 1,0 промилле алкоголя в крови.

Каждому человеку необходимо спать. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Регулярный сон оказывает оздоравливающий эффект на человеческий организм лучше самых дорогих лекарств. А женщинам он заменяет всевозможные омолаживающие процедуры.

Но, когда вдруг в нашу жизнь входит бессонница, всё переворачивается с ног на голову. Нарушается привычный режим, ухудшается самочувствие, внешний вид не радует.

Сомнологи советуют взрослым спать 7-8 часов в сутки, ну как минимум 5,5. Но вот только для тех, кого периодически одолевает бессонница, здоровый семичасовой сон просто подарок. Существует ряд действенных методов, с помощью которых можно притянуть такой желанный крепкий сон. В течение дня копится усталость, и мышечное напряжение может быть одной из причин бессонницы.

Ложась в постель можно сделать следующие манипуляции:

• Помассируйте указательным и большим пальцами, так называемую снотворную точку, которая находится в центре мочки правого уха.
• Помассируйте по часовой стрелке точку между бровями, слегка надавливая.
• Мягкими круговыми движениями помассируйте лоб, переходите к вискам, скулам, подбородку и заканчивая шеей.
• Повышенная нервозность и стресс тоже оказывают неблагоприятное действие на организм и препятствуют здоровому сну. При повышенной возбудимости заварите чай из мелиссы. 3 чайные ложки мелко порезанных листьев заварите стаканом кипятка и дайте минут 5-10 настояться.
• Принимайте успокаивающие ванны с мелиссой 2-3 раза в неделю минут по 20-25. Нужно двумя литрами кипящей воды залить 500 г. листьев, дать настояться 15 минут и вылить в ванну с водой, температура которой 38 градусов.

И ещё несколько правил для тех, у кого проблемы со сном:

• Укладывайтесь в постель в тот момент, когда чувствуете, что готовы заснуть.
• Не используйте свою кровать в качестве места для просмотра телевизора либо чтения книг.
• Если вы мучаетесь бессонницей, ни в коем случае не дремайте днём.
• По утрам вставайте строго в одни и те же часы, и желательно ранние.
• Пейте кофе только в первой половине дня.
• После шести вечера избегайте физических нагрузок.
• Не курите и не пейте алкоголь перед сном.
• Обязательно нужно проветрить комнату перед сном.

Придерживайтесь этих правил, и сон не заставит себя ждать. А по утрам вы будете просыпаться отдохнувшими, красивыми, с лёгкой головой и светлыми мыслями.

Елена, www.garmoniazhizni.com