Гармония Жизни Все самое интересное для женщин
Одним из наиболее эффективных трюков для потери веса является прием меньшего количества пищи, но при этом не испытывать голода или нервозности по этому поводу.
Хороший аппетит и постоянное желание что-то съесть большую часть времени являются одним из первых шагов на пути отказа от диеты и чрезмерного употребления калорий. Поэтому, чтобы похудеть, важно научиться контролировать свой аппетит и победить ложное чувство голода. Вот для этого советы.
1. Ешьте медленно
После того, как мы приняли пищу, нервы из желудка посылают сигналы в мозг, что они удовлетворены. Это занимает от 10 до 30 минут до подавления аппетита. Из-за такой задержки важно есть более медленно, чтобы не чувствовать потребность съесть больше, чем на самом деле требуется.
Как решить проблему
Лучший способ избежать переедания – это иметь достаточно времени, чтобы вкусно и со смаком поесть. Это простое правило обеспечивает достаточное количество времени для мозга, чтобы информация о насыщении была воспринята.
2. Ешьте прежде, чем вы чувствуете голод
Пребывание долгое время без еды вызывает неконтролируемое чувство голода. А потом избыток пищи создает чувство сытости и повышает уровень инсулина, и заставляет организм чувствовать себя усталым, а затем более голодным.
Как решить проблему
Вместо того чтобы ждать, когда же ощущение голода настигнет вас, рекомендуется есть несколько раз в день. Это помогает уменьшить аппетит, сохраняет ваш метаболизм и улучшает способность сжигать жир.
3. Спите хорошо
Многие люди не знают, что существует взаимосвязь между качеством ночного сна и способностью контролировать чувство голода. Отсутствие адекватного отдыха увеличивает наше желание есть сладкие продукты, жиры и углеводы. Это может стать предпосылкой для многих проблем со здоровьем в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Во время сна организм вырабатывает гормон под названием лептин, который действует на инсулин, чтобы сжигать жировые клетки и создает большее ощущение сытости. Когда вы не спите достаточно, эти вещества активируются, и мы чувствуем себя голодными.
Как решить проблему
Проводите необходимые 7-8 часов сна в ночное время в своей постели.
4. Увеличьте употребление воды
Более половины людей страдают от какой-то степени обезвоживания, так как не получают достаточного количества жидкости. Это состояние очень опасно для здоровья. Может возникнуть чувство голода, но оно не настоящее. Отсутствие гидратации создает ощущение усталости и уменьшает нашу энергию, что в конечном итоге заставляет нас есть больше.
Как решить проблему
Пейте достаточное количество воды в течение дня и употребляйте больше фруктов и овощей.
5. Остерегайтесь калорий в жидкости
Тело переваривает жидкости быстрее, чем твердая пища. При приеме «жидких» калорий повышается уровень сахара в крови, что побуждает нас есть больше. Эти напитки (типа Кола, Спрайт, лимонады) негативно влияют на наш метаболизм.
Как решить проблему
Ограничьте употребление молочных сладких продуктов, «спортивных» напитков и различных газированных. Увеличьте употребление чистой воды, качественного чая и свежевыжатых соков, разведенных водой.
