Как похудеть без вреда для здоровья

К весенне-летнему сезону у многих женщин в плане — похудеть на столько-то килограмм! Да и не зря существует пост перед пасхальными праздниками, ведь все в природе и в народных обычаях и праздниках заложено с умом! Наверное, стоит пересмотреть рецепты постных блюд, рекомендуемых в пасхальный пост, а также использовать эти рекомендации в повседневной жизни.

Главное, не зацикливаться на мифах о правильном питании, которых сейчас в изобилии на всех источниках информации.

Один из них — это не есть после 6 часов вечера.

Все зависит от того, во сколько Вы ложитесь спать. Если после 6 вечера Вы еще бодрствуете 4-5 или более часов, то естественно еще до сна захотите есть.

Ложась спать на голодный желудок, Вы только навредите своему организму.

На самом же деле вредно есть плотно перед самим сном, тогда ужин тяжело переваривается. Может быть и вздутие живота, нарушается сон и может появиться отечность.

Но если ужин был легким, то достаточно два часа бодрствования него и три часа после более плотного ужина.

А вот продолжительная пауза между приемами пищи очень вредна. Тогда организм срабатывает, как запасливый хозяин, откладывая запас впрок, думая, что и завтра ему не дадут вовремя поесть.

Отсюда и набирается лишний вес, хотя как говорят – «Я ничего не ем вечером, откуда что берется».

Но в любом случае, если Вы много тратите за день энергии, все время в движении, то тогда можно не считать калории, главное за 3 часа до сна принять последнюю порцию пищи.

Старайтесь придерживаться разумных ограничений и все будет в порядке и с ЖКТ и нормальным весом, а также с прекрасным настроением, что очень важно!

Так-как мы начали с вечернего времени суток, то предлагаем идеальные рецепты на ужин:

Идеально подходят для ужина молочные продукты:

Теплое молоко с медом (помогает быстрому засыпанию), йогурты и простокваши, нежирный творог.

Также незаменимы для ужина овощные блюда: легкие супчики, тушеные или печеные в духовке овощи, салаты из свежих овощей с нерафинированными маслами или с йогуртом, нежирной сметаной и прочими полезными заправками. Тем, кто тратит во время рабочего дня много энергии, нелишним будет кусок отварного или запененного мяса курицы, индейки или говядины.

Вот несколько интересных, полезных и вкусных рецептов блюд для ужина:

Филе курицы с овощами и травами

Ингредиенты:

•  яйца – 4 шт.
• цветная капуста – 400 гр.
• свежие шампиньоны – 200 гр.
• куриное филе – 200 гр.
• травы и специи (по вкусу).

Способ приготовления:

В форму для запекания положить нарубленные овощи, грибы, травы и запекать 20 минут.

После этого добавить в форму сырые яйца и оставить в горячей духовке еще на 10-15 минут.

Куриное филе тонко нарезать и обжарить на гриле.

Выложить овощи с яйцами порциями и добавить к каждой куриное филе, посыпать специями.

Рецепт на 4 порции.

Салат с брынзой

Ингредиенты:

• брынза – 300 гр.
• салатные листья — 1 пучок,
• помидоры средней величины – 4 шт.
• огурцы – 2 шт.
• шпинат — 1/2 пучка,
• оливки -10 шт.
• сок лайма для заправки.

Способ приготовления:

Брынзу подержать в теплой кипяченой воде 8 часов до начала приготовления салата.

Помытые овощи нарезать крупными ломтиками, шпинат нарвать руками.

Брынзу нарезать небольшими кубиками.

Все залить лимонным соком (зеленого лимона) все перемешать.

Салат приготовлен на 4 порции.

Для того, чтобы быть уверенным в правильности выбранной диеты и реально похудеть нужно не превышать такие нормы:

— порция белка (рыба, птица, творог) — не более 150 г.

— углеводов — круп, цельнозернового хлеба – 40 г.

— овощей – 250 г.

Елена, www.garmoniazhizni.com