8 способов оставаться здоровым в офисе

В офисе мы часто сидим подолгу, перекусывая нездоровой пищей и бесконечно употребляя кофе. Несмотря на то, что мы знаем, что эти привычки вредны для нас, нам часто трудно разорвать порочный круг. К счастью, на работе вы можете внести простые изменения, которые сделают вас более счастливым, здоровым и продуктивным.

1. Создайте эргономичное рабочее место.

Эргономика улучшает взаимоотношения между работником и оборудованием с целью обеспечения комфорта и эффективности. Создание эргономичного офисного пространства может улучшить функциональность, здоровье и благополучие на работе.

• Убедитесь, что у вас есть стул, который поддерживает вас и полностью регулируется.
• У вас может быть привычка скрещивать ноги за столом, но лучше поставить обе ноги на землю.
• Постарайтесь согнуть локти под углом 90 градусов. Для этого вы можете отрегулировать высоту стула, высоту клавиатуры или стола.

2. Делайте перерывы.

Загрузите приложение на свой телефон или компьютер, которое будет напоминать вам вставать и делать перерывы на прогулку. Когда вы сидите в течение длительного времени, ваши мышцы могут напрягаться и утомляться. Делайте перерывы, чтобы позволить мышцам снять напряжение.

3. Питайтесь правильно.

Здоровое питание на работе действительно может уменьшить беспокойство и стресс, а также улучшить ваше настроение. Так что откажитесь от нездоровой пищи и выберите здоровую альтернативу.

• Попробуйте мюсли вместо сладких хлопьев.
• Фрукты и сыр — прекрасная альтернатива шоколаду и другим сладостям.
• Вместо чипсов попробуйте крекеры из цельного зерна.

4. Будьте организованы.

Быть организованным может во многом снизить уровень стресса и беспокойства.

• Создайте эффективную систему хранения документов. Нет ничего более напряженного, чем поиск в файлах нужных документов.
• Используйте удобную обувь.
• Найдите время в конце дня, чтобы все организовать и как следует разложить.

5. Найдите естественный свет.

Естественный свет улучшает настроение, поэтому убедитесь, что вам его достаточно.

• Если вы не сидите прямо у окна, постарайтесь выйти на улицу во время перерывов.
• Свет в офисе также может способствовать здоровью. Мерцание света является основной причиной головных болей и утомления глаз.

6. Растяжка.

Встаньте на одну минуту и сделайте три растяжки. Ваши мышцы отреагируют и увеличат приток крови к ним.

• Подойдите к принтеру или копировальному аппарату и по пути потяните плечи и спину.
• Если вы сидите, попробуйте растяжку груди (заведите руки за голову и сожмите лопатки) или растяжку шеи (медленно наклоните голову из стороны в сторону).
• Растяжка также распространяется на глаза. Время от времени отводите взгляд от экрана, чтобы сфокусировать взгляд на чем-то более далеком.

7. Ограничьте употребление кофеина.

Чтобы прожить день, большинству людей нужна чашка или несколько чашек кофе. Но чрезмерное количество кофеина на самом деле может вызвать головные боли, беспокойство и раздражительность.

• Используйте простой черный кофе, чтобы снизить потребление сахара и жиров.
• Если вы пьете несколько чашек кофе в день, попробуйте сократить их до одной.
• Попробуйте более здоровые альтернативы, чтобы поддерживать бдительность, например чайный гриб или яблочный уксус.

8. Справьтесь со стрессом.

Ваш день может быть заполнен встречами, заданиями и дедлайнами. Некоторый стресс в вашей жизни может быть хорошим для мотивации, но есть момент, когда он может стать нездоровым, если вы нервничаете или подавлены.

• Попробуйте сбавить скорость. Сделайте несколько глубоких вдохов в течение дня, чтобы расслабить разум и тело.
• Делайте небольшие перерывы. Физическая активность может быть отличным средством снятия стресса — вставайте и отправляйтесь на короткие прогулки.
• Станьте планировщиком. Утром запишите все задачи, которые вам нужно выполнить, чтобы вы могли видеть их перед собой и расставить приоритеты.

Елена, www.garmoniazhizni.com