Гармония Жизни Все самое интересное для женщин
Если у вас лишний вес, причины этого всего две. Первая – переедание. А вторая – недоедание. Коротко рассмотрим каждую из них, а также я предлагаю вам 7 правил для быстрого и эффективного сжигания жира.
Итак, переедание – то есть вы поглощаете большее количество калорий, чем организм может использовать.
Как нетрудно догадаться, оставшаяся часть энергии, лишние калории откладываются в резерв, то есть в жиры. Организм запасает все излишки в качестве подкожного жира, чтобы использовать их в случае непредвиденной нехватки питания.
Вторая причина – недоедание – это употребление недостаточного количества калорий.
Наше тело постоянно нуждается в энергии, ведь ему необходимо поддерживать работоспособность внутренних органов и мозга. И, если человек съедает очень мало, или ест очень редко, то для нормального функционирования организм вынужден доставать энергию прямо из себя.
Причем, расщепление подкожного жира оказывается слишком долгим процессом. Гораздо быстрее будет выплеснуть в кровь секрецию гормона кортизола. Он почти моментально включает цепь реакций, в результате которых расщепляются мышцы.
Поэтому, нам необходимо питаться ровно столько, сколько нужно.
И первое правило, которое вы должны включить в свою привычку, питаться каждые 3 часа
Во-первых, это ускорит метаболизм. Ну, или проще говоря, обмен веществ, от которого напрямую зависит скорость утилизации жира. Каждый прием пищи ускоряет метаболизм в среднем на 8-10%. Что для нас является крайне важным.
Во-вторых, энергии, получаемой из пищи, организму хватает как раз на 3 часа. После этого в наш мозг поступает информация, что новой порции пищи не поступило. Для него это стресс – и сигнал к резкому замедлению метаболизма. Обмен веществ замедляется, процесс сжигания жира завершается и далее происходит выработка кортизола, который начинает «пережигать» наши мышцы. Чтобы такого не допустить, через 3 часа необходимо снова поесть.
А в третьих, организм сам по себе очень ленив. Он делает только то, что ему жизненно необходимо. В частности, необходима непрерывная доставка энергии к мозгу и мышцам. Для этого накапливается жир и для этого вырабатывается кортизол. При частом питании энергия и так будет поступать в организм регулярно, а значит, нужда во внутренних запасах отпадет. Тело перестанет накапливать резервы.
Когда исчезнет необходимость в жире – исчезнет и сам жир.
Вся суть именно в частом питании, а не в количестве съеденного.
Увеличение приема белков
Белки это основной строительный компонент в нашем организме, и для мышц в том числе. Регулярное поступление его в организм расценивается как сигнал к началу роста всех тканей. В первую очередь, усиливается секреция анаболических гормонов и ускоряется метаболизм. Это нормализует работу всего тела. Худые начнут обрастать массой, а полные – терять жир.
Третье правило – сокращение потребления углеводов, в частности быстрых углеводов
Все углеводы имеют свой гликемический индекс. Он отображает скорость их усваивания организмом. Естественно, чем быстрее они усвоятся, тем быстрее мы снова почувствуем голод. А это нам ни к чему. Значит, будет правильным употреблять лишь медленные углеводы. То есть те, которые имеют низкий гликемический индекс, это, например, многие овощи, бурый рис, гречка, овсянка. Избегать нужно белого риса, мучных блюд, макарон, картофеля, сахара.
Замедленное усваивание углеводов будет держать секрецию инсулина на постоянном низком уровне. А ведь именно инсулиновые скачки и заставляют тело набирать лишние килограммы.
Быстрые углеводы – это также сахар, все сладкое, торты, шоколадки, все мучное, пирожки, пироги, булочки, печености и т.д.
Если мы исключим быстрые углеводы из своего питания, этим мы решаем сразу 2 проблемы:
- отключаем механизм набора веса
- и способствуем быстрому жиросжиганию.
Четвертое правило – ешьте больше клетчатки
Клетчатка, по сути, инертна. Она ничего не делает, просто зацепляет в пищеводе всякую гадость и выводит ее из организма. Это хорошо, но нам важно не это. Для нас главное, что клетчатка сама по себе не усваивается, и значительно замедляет усваивание всех остальных компонентов.
Таким образом, достигается увеличение времени всасывания питательных веществ до 3-5 часов. Это как раз и нужно.
Клетчатка – это все салаты, например, овощи с зеленью, все овощи, фрукты, травы и орехи.
Только не стоит также забывать, что среди овощей встречаются и крахмальные, типа кукурузы и картофеля – их следует избегать.
Прием большого количества воды
На самом деле – я бы поставил этот пункт на первое место. Пейте много воды – не менее 3 литров воды в день. Если не помните правила приема, коротко напомню: вода принимается перед каждым приемом пищи за 10-30 минут – 500мл.
Постоянные тренировки в зале, либо дома
Оптимально 3 раза в неделю. Не нужно чаще
Ну и последнее, 7-е правило. Ежедневная аэробика
Также очень важный элемент.
Подведем некоторые итоги жиросжигания:
Постарайтесь запомнить все эти 7 правил. Вы должны следовать каждому из них. Не нужно делать так, что какое-то правило не нравится, значит, можно его выкинуть. Они на 100% работают только при взаимодействии друг с другом. Другим путем добиться быстрого жиросжигания будет сложно.
