5 советов для правильной организации отдыха и сна

Кто не мечтает о безмятежном и крепком сне? Однако при современном ритме жизни далеко не всем удается хорошо высыпаться и полноценно отдыхать ночью. Иногда это происходит из-за серьезных проблем, но чаще всего в нашем разбитом состоянии по утрам виноваты мы сами. Вам помогут 5 советов для правильной организации отдыха.

1. Создайте благоприятный микроклимат:

• Тщательно проветривайте комнату перед сном. Желательно оставить форточку приоткрытой на ночь. 18-20 градусов — оптимальная температура для сна. Если нет возможности проветрить комнату, пользуйтесь кондиционером с таймером, чтобы понизить температуру. Нерегулируемые батареи закрывайте шерстяными одеялами.
• Включайте увлажнитель и очиститель воздуха. Увлажнитель можно заменить аквариумом или расставленными по комнате емкостями с водой.
• Поставьте в спальне растения, насыщающие воздух кислородом, например, фикус Бенджамина.

2. Обеспечьте уютную обстановку:

• Включайте мягкий, рассеянный свет — ночник или бра. Вечером зажигайте греющие свечи в красивых (и безопасных!) подсвечниках — это помогает успокоиться и расслабиться.
• В интерьере спальни используйте спокойные цвета обоев, мебели и тканей. Ночь — время тишины, но перед сном можно послушать классическую или любимую спокойную музыку, или звуки природы. И, конечно, в спальне не должно быть телевизора и компьютера.
• Если у вас нет спальни — выделите зону для сна за красивой ширмой, а в маленькой комнате обустраивайте на ночь «уютный уголок».

3. Здоровый сон — в правильной постели:

• Хорошая кровать очень важна для здорового сна, поэтому при покупке не скупитесь на качественный каркас, ортопедические матрас и подушку. Выбирайте их форму и степень жесткости с учетом своей фигуры и манеры спать. Если места для кровати нет, купите качественный диван и тонкий матрас.
• Белье должно быть мягким и приятным, из натуральных тканей, например, из шелка или хлопка. Если вы мерзнете во сне или любите спать в холоде, попробуйте шерстяные постельные принадлежности из мериноса.
• И позаботьтесь об удобной одежде для сна!

4. Вечером переходите от активности к отдыху постепенно

• Установите вечерние ритуалы — это может быть семейный ужин, книга, классическая музыка или теплые травы с медом в постели…
• Ешьте не менее, чем за три-четыре часа до сна. Ужин должен быть легким. Если вы плохо засыпаете, выпейте перед сном стакан теплого обезжиренного молока или мяты.
• Прекратите любую активную деятельность за два часа до сна. Снимите напряжение с помощью медитации, занятий йогой или вечерней прогулки. Ванная или душ тоже помогают расслабиться, «смывая» дневной стресс.
• Не засиживайтесь допоздна перед телевизором — скорее всего, это приведет к тяжелому сну перед экраном. Также вредны просмотр видеороликов и длительный беспорядочный «серфинг» в интернете. Лучше предпочесть им легкое чтение, аудиокниги, спокойная музыка — все это приятные и полезные «колыбельные».
• И, конечно, лучший «антистресс» — это общение с любимыми людьми и теплая семейная атмосфера.

5. Отдыхайте в течение дня

• Делайте маленькие перерывы между рабочими «сессиями». Проследите, сколько длится ваш цикл активности (обычно от 45 минут до полутора часов), и устраивайте себе переменки, не дожидаясь усталости.
• Если вам хочется спать после обеда, прогуляйтесь или выпейте стакан воды. Дремать на полный желудок нежелательно, но, если у вас есть возможность лечь спать днем, лучше сделать это за полчаса до или через час после обеда.

Елена, www.garmoniazhizni.com