Всем нам хочется иметь стройную и красивую фигуру, хочется с удовольствием смотреть на себя в зеркало. Но за суетой будничных дней времени на занятия в спортивном зале как обычно не хватает. Ниже перечислены несколько полезных советов, как оставаться в форме, не посещая при этом спортзал.
Для того чтобы хорошо улучшить фигуру, избавиться от лишних килограмм, нужно употреблять меньше калорий, а расходовать – больше.
Существует определенный перечень продуктов, которые вы должны исключить из своего рациона или заменить их на менее калорийные:
- вместо сладкой газированной воды употребляйте минеральную воду с лимоном;
- майонез замените маложирной сметаной;
- откажитесь от выпечки, белый хлеб можете заменить зерновым хлебом;
- употребляйте в пищу только оливковое масло, никакого сливочного или подсолнечного масла;
- не налягайте на полуфабрикаты (например, пельмени, котлеты), их можно заменить кефиром или йогуртом;
- качестве гарнира лучше всего подойдут гречка или рис, вместо привычных макарон и картошки;
- постарайтесь пить несладкий кофе или чай, вместо сахара можете себе позволить кусочек шоколада или ложечку меда.
Очень хорошо утоляют голод свежие фрукты. Есть их нужно до основного приема пищи, а не после, так вы предотвратите появление вздутия и тяжести в желудке.
Возьмите за правило выпивать перед едой стакан воды, так вы частично наполните желудок и, соответственно, будете меньше кушать, к тому же вода притупляет голод.
После еды можете себя побаловать зеленым чаем без сахара, желательно с имбирем, который стимулирует обмен веществ.
Ко всему вышеперечисленному нужно нагрузить себя и физическими упражнениями, например:
- вместо того чтобы использовать лифт, поднимайтесь на свой этаж пешком;
- уделяйте больше времени пешим прогулкам на свежем воздухе, это не только полезно, но еще и приятно? купите ролики и катайтесь, цены на роликовые коньки можно узнать заранее;
- не ленитесь по утрам делать зарядку (разминку), после чего можно покачать пресс, эта процедура не будет занимать у вас слишком много времени, а эффект будет заметным;
- чтобы улучшить настроение, получить заряд энергии и поддерживать свою фигуру в форме, можно (даже нужно!) дома регулярно танцевать, ведь это так весело и полезно;
- во время секса старайтесь быть более активными.
Если вы будете придерживаться всех вышеперечисленных советов, то красивая фигурка и бодрый вид вам просто обеспечены.
Елена, www.garmoniazhizni.com