20 ошибок после тренировки

Спорт не складывается из набора упражнений, это образ жизни. Если упорные тренировки не дают нужные результаты, пора задуматься, какие ошибки вы совершаете после физических нагрузок. Давайте разберем наиболее распространенные промашки и заблуждения, которые мешают достичь красивого тела и крепкого здоровья.

20 ошибок после тренировки:

1. Вы потребляете больше положенного. За усердные старания в спортзале награждать себя надо по заслугам. Даже двухчасовая тренировка потеряет смысл, если отпраздновать ее гамбургером и картошкой фри.

2. Вы голодаете. Некоторые тренировки порождают лишь усталость и жажду. Как можно быстрее важно обеспечить организм еще и полноценным приемом пищи. Только так получится восстановиться и нарастить мышечную массу. Вместо фастфуда отдайте предпочтение вкусной и полезной домашней еде.

3. Вы увлекаетесь только протеином. Коктейли с высоким содержанием белка, творог, яйца, мясо – это отличный строительный материал для мышц после тренировки. Однако перед нагрузками требуются еще и сложные углеводы в виде каши, цельнозернового хлеба, фруктов и овощей. «Правильные» сахара дают заряд энергии, подготавливают мышцы и суставы к нагрузке.

4. Вы едите лишь курицу. Бесспорно, куриное мясо без кожи – хороший источник белка, который легко усваивается. Однако такая пища не должна присутствовать в рационе постоянно и каждый день. Птицу нужно дополнять рыбой, которая способствует восстановлению мышечной ткани без болевых ощущений.

5. Вы покупаете протеиновые батончики. Эти сладости, как правило, не имеют ничего общего со здоровым питанием. В дешевых батончиках огромное количество сахара, а в тех, что подороже, содержатся многочисленные подсластители. Вы удивитесь, но даже какой-нибудь «сникерс» окажется более полезным и сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов.

6. Вы пьете мало воды. Во время тренировок происходит усиленное потоотделение. И даже 2-процентная потеря воды снижает спортивную производительность уже на четверть. Выполняя, физические нагрузки, пейте обычную питьевую воду. Кстати, так называемые спортивные напитки принесут мало пользы, если в них есть подсластители и тем более сахар.

7. Вы делаете акцент на спортивных добавках. Конечно, в них нет ничего вредного. Однако даже надлежащее количество таких добавок необходимо дополнять качественной и привычной едой.

8. Вы не выполняете растяжки после нагрузок. Оказывается, растяжка полезна и тогда, когда основной набор упражнений уже выполнен. Мышцы быстрее восстановятся, и не придется испытывать дискомфорт.

9. Вы не проявляете активность. Разумеется, после пробежки и посещения спортзала телу стоит отдохнуть. Но это не значит, что перегруженный организм будет в восторге от резкого перехода в режим полного покоя. Отправляйтесь на прогулку, выполните пару дел стоя, например, приготовьте еду или займитесь уборкой.

10. У вас нет массажного ролика. Нехитрое приспособления отлично снимает усталость и тонизирует уставшие мышцы. А еще массаж можно сочетать с растяжкой. Здесь важно не переусердствовать во избежание противоположного эффекта.

11. Вы геройствуете. По окончании основных упражнений вы ощущаете себя силачом. Адреналин требует дополнительных стимулов. В этот короткий промежуток времени вы без труда хватаетесь за тяжелые веса, с азартом пытаетесь выполнить сложнейшие упражнения. На радость все получается. Но на следующие дни мучительная боль распространяется по всему телу, мышцы в буквальном смысле разорваны. Итог – план тренировок нарушен, а самочувствие на нуле.

12. Вы предпочитаете холодный душ. Подобные процедуры закаляют организм и укрепляют здоровье в целом, но только не после тренировки. Утомленным мышцам в данный момент нужен сильный приток крови для того, чтобы вывести токсины и получить питательные элементы, включая кислород. Чтобы запустить эти процессы, нужно расширить сосуды именно горячей водой.

13. Вы не переодеваетесь после физнагрузки. Даже чуть влажная одежда – идеальная среда для бактерий и основная причина быстрого охлаждения тела. Закончив упражнения, надевайте чистую и сухую одежду, чтобы мышцы «остывали» постепенно и не болели потом.

14. Вы торопитесь в душ. Мышцы крайне чувствительны к перепаду температур. По завершении тренировки дождитесь сначала нормализации пульса. Так вы точно будете уверены, что тело не испытает стресс.

15. Вы не ведете дневник тренировок. Записывайте каждое спортивное мероприятие, следите за освоенными упражнениями и нагрузками, чтобы грамотно контролировать их и увеличивать. Не ленитесь рисовать графики, дополнять заметки списком съеденных блюд. Составьте распорядок дня. Только так вы определите свои основные ошибки, индивидуальные особенности организма и прочие важные факторы.

16. Вы ведете себя замкнуто в спортзале. Будьте открыты для остальных. Вы не только поможете освоиться новичкам, но и сами научитесь новым и интересным упражнениям. Личный опыт и знания других людей окажутся куда полезней информации из Интернета.

17. Вы кого-то копируете. Если увлечься предыдущим пунктом, то рискуете стать подражателем, да еще и во вред себе. Следуйте чужим советам только при наличии одинаковых целей. Совет завсегдатая спортзала способен навредить.

18. Вы не продумали подход. Нет такой тренировки, которая подошла бы каждому. Что вы хотите от упражнений? Подтянутого тела или гору мышц? Улучшения общего самочувствия или недюжинной силы? При всех советах и рекомендациях со стороны прислушивайтесь к своему телу. Рано или поздно оно подскажет единственно верный путь.

19. Вы принимаете таблетки при болях в мышцах. Обезболивающие и противовоспалительные препараты скорее всего просто отложат восстановление мышц. Спортивный прогресс будет сбит, а здоровье пошатнется.

20. Вы не делаете перерывы в тренировках. Минимум 1-2 дня в неделю посещать спортзал не нужно. Лучше прогуляйтесь, займитесь йогой или обычной зарядкой с утра. Вы вернетесь в зал свежим и готовым к новым рекордам.

Елена, www.garmoniazhizni.com