Вы здесь: ГлавнаяСемьяМатеринствоКакие продукты полезны для беременных?

Какие продукты полезны для беременных?

Какие продукты полезны для беременных?Каждая будущая мама должна ответственно подходить к своему питанию, ведь от того, что она есть, зависит здоровье и развитие ее ребенка. В этой статье мы расскажем, каким должно быть правильное питание будущей мамы и какие продукты наиболее полезны.

Важно включить в рацион питания беременной:

– Свежие фрукты, овощи, ягоды, примерно 500-800 грамм.

– Также молочные продукты: творог (лучше обезжиренный), сметан.

– Кисломолочные напитки надо пить перед сном (стакан простокваши, кефира, ряженки, йогурта).

Простоквашу можно приготовить и в домашних условиях. Рецепт прост: молоко поставить в тёмное место на 5 – 7 часов, затем поставить в холодильник. Когда молоко скиснет, простокваша готова к употреблению.

– Йогурт лучше покупать с наименьшим сроком хранения (меньше добавок и консервантов).

– Ряженка должна быть не жирной – меньше 2.5 %.

– Лучше есть рыбу, чем мясо. Её можно отваривать, запекать в фольге, готовить в мультиварка или пароварке. Рыба быстрей переваривается в желудке. Мясные продукты и мясо надо употреблять в маленьких количествах примерно и то не каждый день, двух раз в неделю вполне достаточно. Не желательно употреблять баранину и свинину.

– Важно, заменить белый хлеб на чёрный.

Примерное количество продуктов (в граммах):

– Мясные продукты – 150.
– Рыбные продукты – 80.
– Нежирный творог – 150.
– Молоко и кефир – 220.
– Сметана – 20.
– Масло 20.
– Соль и сахар 30 – 50.
– Хлеб – 100.
– Сладости – 120.
– Макаронные изделия, крупы – 70.
– Овощи – 150.
– Ягоды, фрукты, сок – 250.
– Зелень – 40.

Надо также готовить борщи, щи, фруктовые и ягодные супы.

Фруктовые супы готовить очень легко. Надо взять четыре любых фрукта, например мандарин, хурму, банан, грушу. Порезать ломтиками, всё кроме мандарина, и положить в общую миску. Налить йогурта, выжать сок из мандарина и по вкусу добавить мёд. Фруктовый суп готов.

1 комментарий

  1. Виктория

    какой чудесный фруктовый суп, попробую обязательно. от себя добавлю к вашей статье: беременная женщина очень чувствительна, слушайте себя дорогие женщины и чувствуйте что нужно съесть.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

3 × три =

Scroll To Top
error: not copy