Вы здесь: ГлавнаяОбраз жизниКак не набрать вес на карантине

Как не набрать вес на карантине

Как не набрать вес на карантине

На принудительном карантине невольно получается много есть, вести малоподвижный образ жизни. Но ведь ситуацию можно изменить и человек может придерживаться здоровых привычек питания и поддерживать свой организм. Выбор зависит от нас.

Мы давно знаем, что еда хороша для всего. Люди едят не только когда голодны, но и когда им грустно, страшно, скучно или, когда они что-то празднуют. Мы разгружаем эмоции через еду: кусаем, хрустим, занимая при этом не только пищеварительную систему, а руки и голову.

Просматривая социальные сети, становится ясно, что приготовление пищи стало одним из любимых видов препровождения карантина. Люди пекут пирожные, готовят пельмени, изысканные блюда и кулинарные шедевры. С одной стороны, это хорошо, потому что мы увеличиваем свой опыт. К сожалению, есть и другая сторона медали: после нескольких недель такого образа жизни мы можем значительно прибавить в весе.

Из-за принудительного заключения дома многим приходится сталкиваться не только с удаленной работой, но и помогать детям учиться в Интернете, больше готовить и баловать свою семью вкусняшками.

Но в тоже время у нас появилась уникальная возможность контролировать кулинарный хаос и возможность перейти на здоровую диету. Давайте использовать эту возможность!

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес на карантине?

Прежде всего – регулярно.

Мы оказались в необычной ситуации, когда все дни недели выглядят одинаково, казалось бы, почти выходные. Обычно, мы больше балуем себя по субботам и воскресеньям – дольше спим, потом едим.

На данный момент, лучше придерживаться определенного ритма приема пищи: утром должен быть питательный завтрак, примерно через час после пробуждения, второй завтрак, обед, полдник и легкий ужин не слишком поздно. Старайтесь не есть между приемами пищи. Давайте не будем осматривать шкафы в поисках чего-то хрустящего, не заглядывать в холодильник от скуки. Рекомендуется ставить «напоминалки» с вопросом: Ты уверен, что ты голоден?

Пишите списки

Ограничения на использование магазинов заставляют нас лучше готовиться к покупкам. Ходя в магазин время от времени, лучше всего составлять список продуктов, из которых мы будем готовить еду на ближайшие несколько дней. Благодаря этому мы не только избежим однообразия (сколько спагетти и томатного соуса можно съесть!), но и обеспечим получение необходимых ингредиентов. Список должен включать белковые продукты (бобовые: чечевица, нут, фасоль и горох, яйца, творог, кефир, йогурт) и сложные углеводы (крупы, темный хлеб, макароны, ржаной хлеб, овсянка), в основу которого будут положены блюда и овощи и фрукты, благодаря чему мы обеспечим себя витаминами и минералами. Благодаря списку покупок мы также не будем добавлять «пустые калории» в корзину.

Питательная и здоровая пища.

Среди рекомендаций по поведению во время эпидемии коронавируса есть и диетические рекомендации. Специалисты рекомендуют минимизировать мясные и молочные продукты в пользу растительной диеты. Для многих людей приготовление ужина без мяса – непростая задача. К счастью, в интернете можно найти множество советов о том, как приготовить полезные вегетарианские блюда. Вам просто нужно искать в блогах, Facebook и Instagram. Это принудительное изменение диеты, безусловно, будет не только полезно для вашего здоровья, но также может помочь вам похудеть.

Сочно и красочно!

Согласно нынешней пищевой пирамиде, овощи должны быть основой нашей пищи. Чем больше разнообразных овощей (и, следовательно, цветов), тем больше витаминов мы обеспечим для организма.

Способ подачи также важен – блюда, красиво расположенные на тарелке, не только стимулируют здоровый аппетит, но и позволяют контролировать количество пищи, которую вы едите.

Не слишком сладко

Вместо сладостей, конфет и прочего рафинированного сахара, попробуйте съесть сухофрукты или кусочек темного шоколада.

Любители сладкой выпечки могут печь один торт в неделю. Пусть запах домашнего пирога сделает субботний вечер или воскресное утро более приятным.

Пить много воды

Увлажнение организма является одной из ключевых задач не только во время похудения, но и когда вам необходимо эффективно защищаться от инфекций. Обезвоживание снижает иммунитет. Лучше всего пить воду (тем, кому не нравится вкус воды, я рекомендую бросать в стакан ломтик лимона или апельсина), чай, настои сухофруктов – всего около 2 литров в день.

Пить нужно маленькими глотками. Если вы забываете пить, установите напоминание на телефон или загрузите приложение, которое заставит вас сделать это.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

9 − 5 =

Scroll To Top
error: not copy