Вы здесь: ГлавнаяОбраз жизни10 советов для правильного питания

10 советов для правильного питания

10 советов для правильного питания

Вы питаетесь сбалансировано? Ваша пища соответствует принципам здорового питания? Вы можете это легко проверить, прочитав 10 советов правильного питания, изложенных в этой статье.

1. Употребляйте пищу из разных групп продуктов

Не существует единого продукта, который обеспечил бы всеми питательными веществами и в нужных количествах ваш организм.

2. Продукты зерновых должны быть главным источником энергии

Они обеспечивают организм сложными углеводами, клетчаткой, растительным белком и многими полезными минералами. Они содержат витамины группы В и Е.

3. Молоко и молочные продукты должны быть  неотъемлемой частью вашего рациона

Они обеспечивают белок высокой биологической ценности, витамины, а также магний, калий и цинк. Они также являются основным источником кальция в рационе.

10 советов для правильного питания

4. Пытайтесь поддерживать идеальную массу тела

Избыточный вес и ожирение – это болезнь, которая является причиной других заболеваний, таких как диабет, гипертония и многие другие.

5. Мясо нужно есть в меру или заменить его рыбой

Эти продукты обеспечивают полноценный белок для нашего организма, также содержат витамины группы В, особенно В1, В12 , РР, которые способствуют  легкому усвоению железа.

6. Употребляйте ежедневно овощи и фрукты

Они являются основным источником витамина С и бета – каротина. Они также обеспечивают организм  фолиевой кислотой. Они содержат значительное количество минералов, таких как магний, натрий, кальций, калий.

7. Пейте достаточно воды

Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.

10 советов для правильного питания

8. Ограничьте употребление сахара и сладостей

Они не предоставляют никаких необходимые питательные вещества , но являются источником пустых калорий и чрезмерного веса, что может привести к ожирению.

9. Ограничьте потребление соли

Избыток приводит к повышению кровяного давления. Суточная доза не должна превышать одну плоскую чайную ложку.

10.Откажитесь от алкоголя

Это очень калорийный продукт, который не содержит необходимые питательные вещества. Алкоголь следует употреблять в умеренных дозах, имея в виду, что слишком частое употребление приводит к зависимости.

Любите свой организм и будьте здоровы!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

13 + один =

Scroll To Top
error: not copy