Как справиться с депрессией без лекарств

Крайне сложно даже описать это состояние – ощущение падения в бездну, где уже некому протянуть руку помощи. Но есть ли способы, которые позволят побороть депрессию без лекарств и медикаментов? Лучший выход в такой ситуации – как можно скорее осознать наличие проблемы и незамедлительно приступить к ее решению.

Причины возникновения депрессии

Считается, что одной из причин возникновения данного расстройства может являться недостаток солнечных лучей. Также к факторам, влияющим на возникновение заболевания, относят и генетическую предрасположенность. Поэтому лучше не полагаться на время года при определении первоисточника болезни, ведь депрессия может возникнуть абсолютно в любой момент – в группе риска большая часть человечества. Спутать симптомы депрессии с признаками других расстройств очень легко, по этой причине осложняются как правильная постановка диагноза, так и дальнейшее лечение.

Еще один важный момент – контролировать течение заболевания придется постоянно. Когда появляется ощущение, что все только ухудшается, лучше поставить перед собой пару не таких значительных целей, как окончательное выздоровление. Если постепенно делать маленькие шаги в эту сторону и менять свое мышление, то обязательно получится начать все заново и улучшить свою жизнь.

Первый способ лечения – выражение эмоций

Итак, первый способ, который поможет в борьбе с депрессией – научиться выражать возникающие эмоции, перестать пытаться брать все под контроль. Считается, что чаще всего люди c депрессивным расстройством стараются подавить свои чувства, но это только усугубляет ситуацию. Из-за попыток скрыть эмоции у человека могут возникнуть проблемы в общении с окружающими, различные страхи и недопонимания.

Главное, о чем следует помнить – не стоит пытаться отдалиться от других людей, особенно от родных и друзей. Придется научиться выражать свои мысли правильно, чтобы донести все переживания до близких. Зачастую они лишь стараются помочь, поэтому иногда может хватить и одного честного разговора, чтобы почувствовать себя лучше.

Помочь сможет также блокнот или дневник, в которые можно записывать как происходящее в жизни, так и свои чувства, мысли. Таким образом вскоре получится выяснить, какие причины вызывают появление отрицательных эмоций. После этого гораздо легче будет начать правильно контролировать свои мысли и не впадать в излишне депрессивное состояние.

Второй способ лечения – избавление от перфекционизма

Разумеется, так сразу поменять свой образ мышления – задача крайне непростая. Однако не лишним будет попытаться заменить деструктивные установки и мысли на более позитивные, достаточно лишь делать это постепенно и не спеша. Чтобы успешно достичь данной цели, потребуется выполнить следующие рекомендации:

1. Сначала необходимо будет понять, что внутренний голос совсем не всегда говорит правду, особенно в случае с депрессией. Из-за постоянного осуждения, которое человек направляет на себя, возникают различные негативные эмоции. В их число входят недовольство собой, стыд за совершенные поступки.
2. Поэтому так важно понять, что подобные замечания в свою сторону совсем не объективны – именно это поможет избавиться от высказываний критика в своей голове.
3. Еще один важный момент – разрешить себе быть не идеальным человеком. На это может потребоваться много времени, ведь причина такого явления кроется в заниженной самооценке и неадекватных требованиях к себе. Однако достаточно делать небольшие шаги навстречу своей цели, например, постараться признать, что положительные черты и сейчас присутствуют в характере, внешности.

Но самое тяжелое заключается в том, что рано или поздно придется сместить вектор внимания со своей личности. Необходимо перестать зацикливаться на своих неудачах, негативных эмоциях и проблемах, чтобы окончательно избавиться от депрессивного расстройства.

Елена, www.garmoniazhizni.com