Как правильно бегать, чтобы скинуть лишний вес?

Благодаря бегу можно скинуть лишние килограммы, но лишь тогда, когда выполнять пробежки правильно, не забывать про упражнения для общего укрепления мышц и рациональном питании. Мы подготовили несколько полезных советов, с которыми вам будет проще похудеть с помощью бега и не только.

Не забывайте о питании

Одним только бегом снизить вес сложно — нужно совмещать занятия с правильным питанием. Для этого надо не садиться на диету, а сделать свой рацион здоровым.

• Откажитесь от вредных продуктов, как сладости и напитки с большим содержанием сахара: снеки, майонез, мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски) и т.д.
• Употребляйте достаточно фруктов и овощей. Полезная привычка — вместо тарелки с печеньем иметь на столе вазу с фруктами. Кроме того, что это побуждает употреблять полезные продукты, это еще и красиво.
• Не пропускайте завтрак. Если впервые кушать, например в 12, организм голодает длительное время. Так он решает, что наступили сложные времена и переходит в режим накопления энергии.
• Следите за водным режимом. Пока диетологи спорят о том, нужно ли всем выпивать по 2 л воды ежедневно, каждый организм имеет индивидуальную потребность, вы можете просто приучить себя пить достаточно. Например, чаще подходить к кулеру на работе или приучиться носить с собой бутылку воды.
• Не забывайте есть до и после тренировки. Это поможет получить достаточно энергии для преодоления дистанции и сделает тренировку эффективнее.

Упражнения на укрепление мышц

Кроме того, что бегуны сжигают калории во время пробежек, их занятия также дополняются упражнениями на растяжку в «не беговые дни», разминкой и заминкой до и после каждой тренировки. Все это в комплексе помогает не только нормализовать вес, но и улучшить самочувствие и быть бодрыми в течение дня.

Как бегать, чтобы похудеть

На самом деле бег — это не самый простой способ похудеть, зато эффективный. Регулярные и непродолжительные пробежки не помогут сбросить вес, а интенсивные и длительные для неподготовленного человека угрожают травмами.

Поэтому первый совет для тех, кто решил похудеть с помощью бега, — сначала подготовить свое тело, занимаясь 2-4 раза в неделю в спокойном темпе (если имеете лишний вес, можете начать с хождения). Продолжительность такой подготовки зависит от ваших индивидуальных особенностей. Для новичков это минимум 1-2 месяца. Чтобы не терять время, тренировки сразу же дополняйте здоровым питанием и упражнениями на укрепление мышц.

Далее, когда ваше тело окрепнет, можно переходить к более интенсивным нагрузкам — ими могут быть:

• Длительные пробежки. Считается, что для того чтобы организм начал сжигать жир, необходимо бегать более 50 минут. Поэтому первые 40-50 мин можно считать подготовкой, а следующие 10-20 — непосредственно работой над лишним весом.
• Интервальный бег. Это тренировки, в которых максимальная нагрузка чередуется с периодами отдыха.
• Сочетание длительных и интервальных тренировок в разные дни. Идеально для похудения — в разные дни чередовать первый и второй разновидности занятий. Такой подход не позволяет организму привыкнуть к нагрузкам и помогает бороться с лишними сантиметрами.

Для получения результатов следует совмещать тренировки с правильным питанием (не диетой) и не забывать выполнять упражнения для общего укрепления мышц.

Елена, www.garmoniazhizni.com