Потренироваться или поспать? Разбираем 9 ситуаций

Двигаться — полезно для здоровья. Но бывают случаи, когда отдых может быть лучшим вариантом, чем спорт. Не всегда легко решить, следует ли вам потренироваться или дать телу перерыв. Поэтому когда вы не чувствуете себя на 100% готовыми к спорту, тренировки полезны или вредны?

В этой статье расскажем, что следует делать, когда вы больны, чувствуете похмелье, выздоравливаете после COVID-19 или чувствуете себя неважно.

У вас простуда

Зависит от симптомов.

Пока у вас нет температуры и вы чувствуете желание тренироваться, вам можно заниматься спортом. Просто интенсивность тренировки должны быть легкой или средней и следите за своим водным балансом. Если вы заболели, значит, вы уже обезвожены, поэтому вам нужно пить много воды, когда вы тренируетесь.

Но если у вас высокая температура или вы кашляете, перенесите тренировки, пока не почувствуете себя лучше. Если у вас грипп или другая серьезная вирусная инфекция, делайте то, что хочет ваше тело — отдыхайте. Иначе вы можете потенциально негативно повлиять на иммунную систему.

Вы чувствуете усталость из-за COVID-19

Пропустите тренировки.

Если вам поставили диагноз COVID-19, позвольте себе пропускать тренировки до тех пор, пока вы не отдохнете и не поправитесь, особенно если у вас лихорадка, кашель и усталость.

В целом эксперты рекомендуют с осторожностью возвращаться к занятиям спортом после коронавируса.

Физические упражнения во время COVID-19 могут ухудшить инфекцию и привести к дополнительным осложнениям.

Лучше подождать от 7 до 10 дней после того, как вы почувствуете себя лучше.

Также стоит проконсультироваться с врачом относительно возвращения к своему прежнему режиму в спорте, потому что некоторым людям нужно время на восстановление.

У вас похмелье

Пропустите тренировки.

Если вы чувствуете себя плохо, упражнения только ухудшат самочувствие, особенно если вы чувствуете головокружение или тошноту.

Ваш организм может обезводиться еще больше, и спорт может ухудшить ситуацию.

Если в течение дня вы почувствуете себя лучше, вы всегда можете попробовать легкую активность, например, ходьбу или йогу.

Просто держите бутылку с водой поблизости.

В прошлую ночь вы почти не спали

Проспите это тренировку

Если тренировка означает, что вам придется экономить на сне, лучше не посещать тренажерный зал.

Сон всегда должен быть важнее, чем упражнения,  так как недосыпание может быть таким же вредным, как употребление наркотиков или алкоголя, поскольку вы не сможете ясно мыслить, не сможете сосредоточиться или сконцентрироваться.

Вместо того, чтобы тренироваться не выспавшимися и уставшими, оставайтесь в постели дольше или ложитесь спать пораньше.

Вы проснулись с легким покалыванием в спине

Зависит от ситуации

Все зависит от того, у вас проблемы с мышцами или с нервами.

Если вы не знаете, в чем причина боли, попробуйте легкую активность, например ходьбу, и не увеличивайте резко скорость.

Если вы чувствуете себя лучше, когда начинаете двигаться, возможно, проблема с мышцами, и движение может помочь ослабить напряженные участки.

Однако если ваша спина продолжает посылать вам предупредительные знаки, дайте себе еще день, чтобы восстановиться.

Если у вас сильная боль в спине, обратитесь к врачу.

Вчера вы пошли на новое занятие по фитнесу, а теперь вам очень больно

Можно, но

Крепатура на следующий день после нового интенсивного занятия — это нормально, хотя вам, возможно, придется изменить тренировки.

Выберите занятие, с которым ваши мышцы уже знакомы, или подберите упражнения, которые задействуют другие мышцы.

Вы чувствуете невероятный стресс

Не пропустите тренировку

Спорт — один из лучших способов снятия стресса, поэтому вам не стоит пропускать тренировки.

Эндорфины, которые ваше тело высвобождает в результате упражнений, помогут снизить уровень стресса.

Выберите занятия, например ходьбу или эллиптический тренажер, позволяющий вам слушать музыку, и выполняйте его в течение 20 или 30 минут. Повторяющиеся движения, еще больше успокоят мозг.

Силовые тренировки также могут снизить этот стресс, особенно если вам нужно избавиться от агрессии.

Если вы не можете посвятить себя полноценной тренировке, потому что у вас мало времени, даже 10-минутное занятие может снять стресс.

Вы получили вакцину от COVID-19

Зависит от ситуации

Вас может беспокоить вопрос, повлияет ли иммунизация на ваш распорядок тренировок — или наоборот.

Нет доказательств того, что упражнения до или после вакцинации сделают ее менее эффективной, поэтому вам не обязательно откладывать тренировки после введения дозы.

Но если из-за побочных эффектов вакцины вы чувствуете усталость, прислушайтесь к своему телу и пропустите тренировку, пока не почувствуете себя готовыми.

Вы выпили алкогольный коктейль

Зависит от ситуации

Трудно посоветовать что-то однозначное, не зная, сколько вы выпили и не обезвожены ли вы.

Если вы выпили только один стакан алкоголя, также пили воду и съели что-нибудь, что помогает замедлить усвоение алкоголя, вероятно, можно заниматься спортом.

Впрочем, лучше попробуйте подождать час или два после того, как выпили коктейль, чтобы дать вашему организму немного больше времени, чтобы избавиться от алкоголя.

Просто учтите, что если вы придете на занятия обезвоженным, тренировка, вероятно, будет тяжелее, чем обычно.

Однако, если вы выпили два стакана или чувствуете опьянение, пропустите тренировку, иначе вы поставите под угрозу свою безопасность.

Перевод для www.garmoniazhizni.com