Вы здесь: ГлавнаяОбраз жизниЗдоровьеПравила здорового сна

Правила здорового сна

Правила здорового сна

Самым действенным и доступным средством для красоты является сон. Все знают, что 8-часовой сон прекрасно побеждает не только усталость и стресс, но и бледность, круги под глазами и ранние морщины. Но не все знают, что мало ориентироваться только на количество часов, проведённых в постели. Есть ещё несколько немаловажных аспектов, которые значительно увеличивают коэффициент полезности вашего отдыха.

По режиму

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Важно приучить себя ложиться спать до 12 ночи, так будет легче организовать заветные 8 часов отдыха. Заведите себе вечерний ритуал перед сном, например, чашка зелёного чая, несколько страниц любимой книги или пять минут медитации. Этот ритуал станет сигналом для организма, что пора спать, и вы легко уснёте.

Естественность и лёгкость

Вечерний перекус или ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Съедайте что-нибудь лёгкое, например творог, небольшую порцию овощей, фрукт. Тяжёлая пища может спровоцировать бессонницу. Также стоит забыть про кофе и чёрный чай перед сном.

Одежда для сна должна быть, в первую очередь, удобной. Лучше всего подойдут натуральные материалы: хлопок, фланель. Обязательно старайтесь держать ноги в тепле, если они мёрзнут, быстро уснуть вам не удастся. Постельное бельё также предпочтительно выбирать их натуральных тканей. Шёлк прекрасен, но очень неудобен. Постарайтесь отдать предпочтение постели средней жёсткости и ортопедическим подушкам – ваша спина и шея тоже нуждаются в полноценном отдыхе.

Свежесть и ароматы

Воздух, которым мы дышим, должен быть чистым и достаточно влажным. Оптимальная температура 18-20 градусов, влажность – 50-70%. Летом используйте кондиционер, зимой – увлажнитель воздуха или ионизатор. Вашей коже, таким образом, понадобится меньше увлажняющего крема, а сами вы будете крепко и спокойно спать.

Любимые ароматы, наполняющие спальню, также способны сделать ваш сон здоровым и крепким. Масла валерианы, лаванды, разы и иланг-иланга успокаивают и положительно влияют на нервную систему, снимают усталость и стресс. При бессоннице помогут сандаловые палочки.

Правильный и полноценный сон – гарантия того, что утром ваше отражение в зеркале никогда не будет вас расстраивать. Здоровый сон стимулирует обновление и восстановление клеток, придаёт коже здоровое сияние и, несомненно, улучшает настроение.

1 комментарий

  1. я раньше часу ночи не засыпаю ((( плохая привычка… вы советуете ложиться до 12 ночи спать, а я где то даже читала что до 10 вечера нужно… ну это наверное возможно только в глухом селе… Поэтому придется себе заводить какой-то сонный ритуал )

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Scroll To Top